Как начать высыпаться и ощущать взрыв энергии: 10 советов, которые помогут улучшить ваш сон
Недостаток сна и хроническая усталость могут снижать продуктивность и уровень энергии в течение дня. Но есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут вам начать высыпаться и чувствовать себя энергичным.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темную, тихую и прохладную.
Установите регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные.
Избегайте переедания и употребления тяжелой пищи перед сном.
Создайте ритуал перед сном: выпейте травяной чай, прочитайте книгу или применяйте релаксационные техники.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Установите правильное освещение в спальне: теплый свет и темнота улучшают качество сна.
Проветривайте спальню перед сном для обеспечения свежего воздуха.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна.
Практикуйте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Создайте уютный и комфортный спальный гарнитур: качественный матрас, подушка и постельные принадлежности можно значительно улучшить ваш сон.
Как перестать чувствовать себя УСТАЛЫМ и ЛЕНИВЫМ? Победи прокрастинацию!
Избегайте использования электронных устройств перед сном: экраны ноутбуков, смартфонов и телевизоров могут нарушать ваш сон.