Как продлить утреннюю спячку и повысить качество сна?

Мы подготовили для вас советы, которые помогут вам засыпать быстрее, уснуть глубже и проснуться отдохнувшим и энергичным.

Постепенно устанавливайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: приглушенный свет, хорошая вентиляция и тишина способствуют качественному сну.

Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут помешать засыпанию и нарушить глубину сна.

Создайте расслабляющую ритуал перед сном: прочитайте книгу, примените ароматерапию или прогуляйтесь на свежем воздухе.

Избегайте активных физических и умственных нагрузок перед сном, чтобы ваш организм успел расслабиться и подготовиться к отдыху.

Создайте уютное место для сна: удобная кровать, мягкие подушки и комфортное постельное белье помогут вам чувствовать себя комфортно и расслабленно.

Избегайте слишком обильной или слишком легкой пищи перед сном, постарайтесь соблюдать здоровое питание и не переедать.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и поддерживайте активный образ жизни, это способствует качественному сну.

Избегайте использования гаджетов и экранов перед сном, так как их свет может разрушить собственный циркадный ритм организма и помешать засыпанию.

Практикуйте релаксационные методы, такие как медитация, йога или дыхательные практики, чтобы успокоить ум и тело перед сном.