Золотые правила сна: фазы и режимы сна для эффективного отдыха
Узнайте, какие фазы сна есть и как они меняются в течение ночи. Познакомьтесь с различными режимами сна, чтобы улучшить свое самочувствие и повысить производительность днем. Обретите контроль над своими сновидениями и познайте их тайны.
Правильный режим сна: попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день для лучшего восстановления организма.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте переедания и употребления алкоголя перед сном, чтобы избежать нарушения фаз сна и ощущения утомления по утрам.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и прохладный свет, отсутствие шума и удобная кровать помогут улучшить качество сна и переходить между фазами более плавно.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Проведите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать и легче засыпать вечером.
Избегайте употребления кофеина и никотина в течение нескольких часов до сна, чтобы не нарушать фазы сновидений.
Создайте ритуал перед сном: выпейте травяной чай, прочитайте книгу или выполняйте успокаивающие упражнения, чтобы сигнализировать организму о начале сна.
Избегайте длительных дневных снов и сокращайте время, проведенное в постели, если у вас проблемы с качеством сна.
Подберите идеальную температуру в спальне: прохладный и свежий воздух помогут быстрее усыпить и спать глубже.
После пробуждения побудьте несколько минут в постели, вспоминая свои сны, чтобы лучше запоминать и анализировать их.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Исключите использование гаджетов, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как синий свет экранов может препятствовать нормальному переходу между фазами сна.